クロカンランニング

4時15分起床。曇り。気温-2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

作者: 奥泉光
出版社/メーカー: 集英社
発売日: 2012/11/05
メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　53:50　周回平均8:55　キロ8:55ペース平均ピッチ157
トレーニング終了時体重は64.2キロ　体脂肪率は11.3％ 2月の平均体重は64.03キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月9日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
12. A Woman Left Lonely (Alternate Vocal) / Janis Joplin
ALBUM:The Pearl Sessions
13. Going Uptown / Heritage Blues Orchestra
ALBUM:And Still I Rise
14. Gheniet Ben Soussan, Pt. 7 / Cheikh Zouzou
ALBUM:Opika Pende Africa 78 Rpm
15. Ere Ye Agerie Lidj / Yetna Taddeghegn
ALBUM:Opika Pende Africa 78 Rpm
16. Egberun Buso / Jolly Orchestra
ALBUM:Opika Pende Africa 78 Rpm
17. Waltz of the Young Hearts / Seychelles United Band
ALBUM:Opika Pende Africa 78 Rpm
18. Nkosi Sikelel' iAfrika / Griffiths Motsieloa and Company
ALBUM:Opika Pende Africa 78 Rpm

2月9日（土）午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−こみ上げる音楽−

ゴンチチ
渡辺亨

こみ上げる音楽 -

「眉毛を描かれた犬」 (チチ松村、アン・サリー)
(4分42秒)
＜IN THE GARDEN XNHL-12001＞

「ビコーズ」 (ビートルズ)
(2分46秒)
＜東芝EMI CO32-5332＞

「ビコーズ」 (スティーヴ・ドブロゴス)
(4分11秒)
＜BOMBA REC. BOM23001＞

「ソング・オブ・ハー」 (チャールス・ロイド・クインテット)
(5分25秒)
＜RHINO REC. R2 71746＞

「ダンス・オブ・ザ・ドルフィン」 (スコット・ヴェスタル)
(3分42秒)
＜SCOTT VESTAL SVM5862-1＞

「アグリイ」 (フィッシュボーン)
(2分51秒)
＜SONY REC. SRCS5569＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。