クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　52:37　周回平均8:46　キロ8:46ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.2キロ　体脂肪率は12.3％ 2月の平均体重は64キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月9日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. T.K.O. / Womack & Womack
ALBUM:Love Wars
02. Volunteered Slavery / Roland Kirk
ALBUM:Volunteered Slavery
03. You're The One / Jimmy McCracklin
ALBUM:High On The Blues
04. Crazy Old Soldier / Ray Charles with Johnny Cash
ALBUM:The Complete Country & Western Recordings: 1959-1986
05. Sabaly / Cheick Tidiane Seck
ALBUM:Sabaly
06. A Sinful Life / Timbuk 3
ALBUM:Eden Alley
07. Runaway / Del Shannon
ALBUM:Rock, Rhythm and Doo Wop: The Greatest Songs From Early Rock 'n' Roll
08. Rise To The Sun / Alabama Shakes
ALBUM:Boys And Girls
09. Hill Justice / Stuart Duncan, Chris Thile, Edgar Meyer, Yo-Yo Ma
ALBUM:The Goat Rodeo Sessions
10. Traveller / Anoushka Shankar
ALBUM:Traveller
11. Move Over (Take 13) / Janis Joplin
ALBUM:The Pearl Sessions
本日は店が休みで、娘の小学校も休みなので、多度山に行って来ました。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。