クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　53:08　周回平均8:51　キロ8:51ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 2月の平均体重はキロ　
本日のＢＧＭは
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/2/8　[新譜紹介]

1. Dropkick Murphys / Prisoner's Song
2. Dropkick Murphys / The Boys Are Back
3. Dropkick Murphys / Burn

Signed & Sealed in Blood [Import]
ドロップキック・マーフィーズ

4. Hollywood Undead / From the Ground
5. Hollywood Undead / Another Way Out
6. Hollywood Undead / We Are

ノーツ・フロム・ジ・アンダーグラウンド
Hollywood Undead

7. Kendra Morris / Waiting
8. Kendra Morris / Concrete Waves
9. Kendra Morris / The Plunge

BANSHEE [帯解説付き・ボーナストラック3曲収録] (BRC364)

10. Green Day / American Idiot (2004)

American Idiot [CD, Import]
グリーン・デイ

11. The Strokes / One Way Trigger (2013)

カムダウン・マシン
ザ・ストロークス

12. Toro Y Moi / Touch (2013)

Anything in Return [CD, Import]
トロ・イ・モワ
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。