クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 奥泉光
- 出版社/メーカー: 集英社
- 発売日: 2012/11/05
- メディア: 単行本
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ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ1メートルほどの高低差。1周あたり11メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを6周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 54:45 周回平均8:47 キロ8:47ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重はキロ 体脂肪率は% 2月の平均体重はキロ
本日のBGMは
ジャズトゥナイトを聞いてたんだけど、放送中に地震があったようで、地震情報が延々と続くようなので、昨日聴いたプログラムに切り替える。
2月3日(日) 午後11時00分〜午前0時00分
セッション2013 −WIM plus ONE−
- WIM plus ONE -
「C Jam Blues」 (WIM)
(2分07秒)
「Only A Step」 (WIM)
(9分31秒)
「Summer Bay Blues」 (WIM)
(8分29秒)
「Ocean on the Desk」
(7分30秒)
「Peace People」
(6分55秒)
「Late Summer Moments」
(7分37秒)
「His Archaeological Smile」
(8分11秒)
「旅のはじめに」
(5分00秒)
(ピアノ)ウォン・ウィンツァン
(ドラムス)市原康
(ベース)森泰人
(ギター)ウォン美音志
〜NHKふれあいホールで収録〜
<2012/11/29>
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。