クロカンランニング

4時15分起床。曇り時々雪。気温-1度。北西の風5メートル。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

虫樹音楽集

巨大な虫の化石が出現する話は、嘘か真か分からんようにしつらえてあるお話で、大変面白かったっす。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
強風＆雪＆低温できつかったっす。こんな強風でも自転車のじーさんは走ってた。
走行距離6キロ　所要時間　54:33　周回平均9:05　キロ9:05ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は63.4キロ　体脂肪率は11.3％ 2月の平均体重は63.95キロ　
本日のＢＧＭは
2月3日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−ＷＩＭ　ｐｌｕｓ　ＯＮＥ−

濱中博久

• WIM plus ONE -

「C Jam Blues」 (WIM)
(2分07秒)

「Only A Step」 (WIM)
(9分31秒)

「Summer Bay Blues」 (WIM)
(8分29秒)

「Ocean on the Desk」
(7分30秒)

「Peace People」
(6分55秒)

「Late Summer Moments」
(7分37秒)

「His Archaeological Smile」
(8分11秒)

「旅のはじめに」
(5分00秒)

(ピアノ)ウォン・ウィンツァン
(ドラムス)市原康
(ベース)森泰人
(ギター)ウォン美音志
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/11/29＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。