クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

LOVE&SYSTEMS

婚姻制度から社会を見てます。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　52:50　周回平均8:48　キロ8:48ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.3キロ　体脂肪率は12.3％ 2月の平均体重は64.35キロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月2日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
10. Sinaly / Bassekou Kouyate & Ngoni Ba feat Kasse Mady Diabate
ALBUM:Jama Ko
11. Mali Koori / Bassekou Kouyate & Ngoni Ba feat Zoumana Tereta
ALBUM:Jama Ko
12. Take Me To Tokyo / Hanne Vatnoy
ALBUM:Me And My Piano
13. Westward / Clare & The Reasons
ALBUM:KR-51
14. Sky Is Falling / Natalie Duncan
ALBUM:Devil In Me
15. You Know I'm No Good (Live) / Amy Winehouse
ALBUM:Amy Winehouse At The BBC
16. No Beginning No End / Jose James
ALBUM:No Beginning No End
17. Heaven On The Ground / Jose James feat Emily King
ALBUM:No Beginning No End
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。