クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

LOVE&SYSTEMS

婚姻制度から社会を見てます。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ１メートルほどの高低差。１周あたり１１メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　54:58　周回平均9:09　キロ9:09ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 1月の平均体重はキロ　
本日のＢＧＭは
2013年2月2日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. City Magic / Les Dudek
ALBUM:Les Dudek
02. Romeo's Tune / Steve Forbert
ALBUM:Jackrabbit Slim
03. Say Goodbye To Little Jo / Steve Forbert
ALBUM:Jackrabbit Slim
04. In The Jailhouse Now (Live) / Steve Forbert
ALBUM:Jackrabbit Slim
05. Oh, Camille (Live) / Steve Forbert
ALBUM:Jackrabbit Slim
06. The Train That Carried My Gal From Town / Buddy Miller & Jim Lauderdale
ALBUM:Buddy and Jim
07. The Wobble / Buddy Miller & Jim Lauderdale
ALBUM:Buddy and Jim
08. Money Honey / Aaron Neville
ALBUM:My True Story
09. Gypsy Woman / Aaron Neville
ALBUM:My True Story
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。