クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

LOVE&SYSTEMS

SF小説っぽい。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　56:57　周回平均9:29　キロ9:29ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は64.4キロ　体脂肪率は12％ 1月の平均体重は63.05キロ　
本日のＢＧＭは
1月26日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−南国の音楽−

ゴンチチ
藤川パパQ

• 南国の音楽 -

「アキラのブンガワンソロ」 (小林旭)
(2分36秒)
＜コロムビア COCP-31758＞

「タブー」 (クロノス・カルテット)
(3分11秒)
＜NONESUCH 7559-79649-2＞

「ティキ」 (リチャード・ボナ、スシーラ・ラーマン)
(4分41秒)
＜UNIVERSAL MUSIC FRANCE
UCCV-1084＞

「セル・スール・ラ・プラージュ」 (ムン・ド・リヴェル)
(3分08秒)
＜FREMEAUX&ASSOCIES FA438＞

「アマポーラ」 (エドムンド・ロス楽団)
(3分23秒)
＜VOCALION CDLK4111＞

「南方郵便船」 (ゴンチチ)
(3分46秒)
＜EPIC ESCB2241＞

「グアヒーラ・グアンタナメーラ」
(ホセイート・フェルナンデス)
(1分36秒)
＜EGREM CD-0006＞

「グアンタナメーラ(グアヒーラ)」 (ズッケロ)
(1分51秒)
＜UNIVERSAL 0602537222100＞

「アルマ・デ・カンタオーラ」 (アンパロ・サンチェス)
(2分37秒)
＜アオラ BNSCD8891＞

「ノ・メ・ロンパス・ラス・ボラス」(タンゴ・ネグロ・トリオ)
(2分32秒)
＜アオラ BNSCD7703＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。