クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ
- 作者: 中島たい子
- 出版社/メーカー: 幻冬舎
- 発売日: 2012/08/24
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ 所要時間 57:13 周回平均9:32 キロ9:32ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は64.5キロ 体脂肪率は12.3％ 1月の平均体重は63.05キロ
本日のＢＧＭは
1月26日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション −南国の音楽−
ゴンチチ
藤川パパQ
- 南国の音楽 -
「修学旅行夜行列車南国音楽」 (ゴンチチ)
(4分45秒)
＜EPIC ESCB2241＞
「トロピカル」 (モートン・グールド楽団)
(3分01秒)
＜BMG 09026-68173-2＞
「サヨナラ」 (オータ・サン)
(4分45秒)
＜ON THE BEACH REC. OBCB-0003＞
「南国の夜」 (灰田勝彦)
(3分10秒)
＜VICTOR VICG-60408＞
「セルベサ」 (熱帯ジャズ楽団、アルベルト・シロマ)
(5分03秒)
＜VICTOR ENT. VICJ-61447＞
「おばけのメロディ」 (加藤千晶)
(3分16秒)
＜ガッタントン GATTAN-001＞
「南の島」 (我如古より子 Meets LSD)
(4分00秒)
＜WAVE DISTRIBUTION WWCP-8101＞
「ラブランド・アイランド」 (山下達郎)
(4分02秒)
＜BMGファンハウス BVCR-1541＞
「ソ・ダンソ・サンバ」 (クレア・フィッシャー)
(2分54秒)
＜music from EMI TOCJ-50049＞
「序曲“南国で”から 最初の部分」 エルガー作曲
(2分37秒)
(管弦楽)ミラノ・スカラ座管弦楽団
(指揮)リッカルド・ムーティ
＜SONY REC. SRCR9616＞
「スール:愛への帰還」 (ヨーヨー・マ)
(5分57秒)
＜SONY REC. SRCR1954＞
「インディアン・サマー」 (ジミー・レイニー)
(4分28秒)
＜FRESH SOUND REC. FSR-CD-625＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
