クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

我ニ救国ノ策アリ 佐久間象山向天記

本日読了。朱子学を基本理念にして合理的な思考を時代の求める物を作ろうとした男のお話っす。勉強になりました。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間　57:37　周回平均9:36　キロ9:36ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は62.9キロ　体脂肪率は11.6％ 1月の平均体重は62.99キロ　
本日のＢＧＭは
1月26日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−伝説の名演−（１）　〜ヴァイブ編〜

児山紀芳

「サンドゥ」
(レム・ウインチェスター、ラムゼイ・ルイス・トリオ)
(6分16秒)
＜SOLAR RECORDS 4569922＞

「ザ・クライ」 (ウォルト・ディーカーソン)
(7分03秒)
＜PRESTIGE SMJ-7313＞

「ヨー・ヨーのテーマ」
(フォンテラ・バス、アート・アンサンブル・オブ・シカゴ)
(8分58秒)
＜EMI/オデオン EOP-88022＞

「シークレット・ラヴ」 (ジム・ホール)
(14分56秒)
＜ARTISTSHARE AS0116＞

「ヴァルス・ホット」 (ジム・ホール)
(7分10秒)
＜ARTISTSHARE AS0116＞

「テトラゴン」 (ルイス・ペルドモ)
(7分55秒)
＜RKM MUSIC 1164＞

「ティン・カン・アレイ」 (ルイス・ペルドモ)
(8分23秒)
＜RKM MUSIC 1164＞

「セントラル・パーク・ウエスト」 (アヴィシャイ・コーエン)
(4分47秒)
＜EMI/ブルーノート TOCJ-90075＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。