クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

我ニ救国ノ策アリ 佐久間象山向天記

ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
強風＆雪で寒くてたまらんわ。足元が悪いのでスリップしないように走る。
走行距離6キロ　所要時間　56:56　周回平均9:29　キロ9:29ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は62.3キロ　体脂肪率は11.3％ 1月の平均体重は63キロ　
本日のＢＧＭは
2013年1月26日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
11. Sweet Gene Vincent / Ian Dury
ALBUM:Reasons To Be Cheerful - The Best Of Ian Dury
12. A Message To You Rudy / The Specials
ALBUM:The Specials
13. It Must Be Love / Madness
ALBUM:Divine Madness
14. You Can't Sit Down / Georgie Fame
ALBUM:Rhythm & Blues At The Flamingo
1月26日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−伝説の名演−（１）　〜ヴァイブ編〜

児山紀芳

• 伝説の名演 -(1)

〜ヴァイブ編〜

「ケイバズ・ブルース」
(ライオネル・ハンプトン・オールスターズ)
(3分54秒)
＜GNP/CRESCENDO KIJJ-2102＞

「スターダスト」 (ライオネル・ハンプトン・オールスターズ)
(15分15秒)
＜デッカ・レコード MVCR-20036＞

「アイ・ガット・リズム」 (レッド・ノーヴォ、
アート・テイタム、コールマン・ホーキンス)
(9分05秒)
＜JAZZ ARCHIVES 158262＞

「バグス・グルーヴ(テイク1)」 (マイルス・デイビス、
セロニアス・モンク、ミルト・ジャクソン)
(11分52秒)
＜PRESTIGE VICJ-61044＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。