クロカンランニング

4時15分起床。曇り後雪。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

我ニ救国ノ策アリ 佐久間象山向天記

幕末の混沌ぐあいがよく分る展開である。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
強風＆雪で寒くてたまらんわ。足元が悪いのでスリップしないように走る。
走行距離6キロ　所要時間01:00:22　周回平均10:03　キロ10:03ペース 平均ピッチ156
トレーニング終了時体重は63.5キロ　体脂肪率は11.3％ 1月の平均体重は63.03キロ　
本日のＢＧＭは
2013年1月26日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. My Generation / The Who
ALBUM:My Generation - The Very Best Of The Who
02. Nowhere Man / The Beatles
ALBUM:Rubber Soul
03. Waterloo Sunset / The Kinks
ALBUM:The Ultimate Collection
04. A Sailor's Life / Fairport Convention
ALBUM:Unhalfbricking
05. Crazy Love / Van Morrison
ALBUM:Moondance
06. Every Mothers Son / Traffic
ALBUM:John Barleycorn Must Die
07. Cut Across Shorty / Rod Stewart
ALBUM:Gasoline Alley
08. Rip This Joint / The Rolling Stones
ALBUM:Exile On Main St.
09. Person To Person / Average White Band
ALBUM:Average White Band
10. Sultans of Swing / Dire Straits
ALBUM:Dire Straits
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。