クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。西7メートルの風。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

我ニ救国ノ策アリ 佐久間象山向天記

自信家の佐久間が松代藩でがんばるシーンであります。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
南風が強く吹いて暖かい朝であります。
走行距離6キロ　所要時間56:44　周回平均9:27　キロ9:27ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は62.8キロ　体脂肪率は11.3％ 1月の平均体重は63キロ　
本日のＢＧＭは
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00
ワールドロックナウ
ＤＪ：渋谷陽一
2013/1/25　[新譜紹介]

1. Jake Bugg / Lightning Bolt
2. Jake Bugg / Seen It All
3. Jake Bugg / Simple as This
4. Jake Bugg / Broken

ジェイク・バグ
Jake Bugg

5. Of Monsters and Men / Dirty Paws
6. Of Monsters and Men / Little Talks
7. Of Monsters and Men / Sloom

My Head Is An Animal [Import]
オブ・モンスターズ・アンド・メン

8. Toro Y Moi / Harm In Change
9. Toro Y Moi / Say That

Anything in Return [Import]
Toro Y Moi

10. Yeah Yeah Yeahs / Zero (2009)

It's Blitz [Import]
ヤー・ヤー・ヤーズ

11. Bill Fay / This World (2012)

Life Is People [CD, Import]
Bill Fay

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。