クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

我ニ救国ノ策アリ 佐久間象山向天記

幕末の知識人のお話ですか。佐久間さんはかなりくせのある男であります。
ユニクロのヒートテック長袖シャツとキャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツとグローブ、ネックウォーマー、セイコーのパルスグラフを左手首に装着、ソニーのウォークマンを耳につけてユニクロのキャップをかぶって準備は完了。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
南風が強く吹いて暖かい朝であります。
走行距離6キロ　所要時間55:14　周回平均9:12　キロ9:12ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は62キロ　体脂肪率は10.2％ 1月の平均体重は63.02キロ　
本日のＢＧＭは

1月19日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−キース・ジャレット　スタンダード・トリオ３０周年特集−

児山紀芳
「アイス」 (ニコール・ミッチェル)
(3分53秒)
＜DELMARK DE 587＞

「エイティ&ワン」 (ディノ&フランコ・ピアナ・セプテット)
(7分51秒)
＜ALFAMUSIC AFMCD 154＞

「ステップ・バイ・ステップ」
(ディノ&フランコ・ピアナ・セプテット)
(8分14秒)
＜ALFAMUSIC AFMCD 154＞

「エロネル」 (ルイス・ナッシュ・クインテット)
(12分08秒)
＜CELLER LIVE CL091811＞

「サイレント・スマイル」
(ジョン・イラバゴン・アウトライト!オーケストラ)
(9分56秒)
＜IRABBAGAST RECORDS 002＞

「レゾリューション」 (ケヴィン・ユーバンクス)
(5分37秒)
＜MACK AVENUE MAC1065＞

「ゴースト・ドッグ・ブルース」 (ケヴィン・ユーバンクス)
(5分30秒)
＜MACK AVENUE MAC1065＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。