クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
今読んでいる本はこれ

我ニ救国ノ策アリ 佐久間象山向天記

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間57:11　周回平均9:31　キロ9:31ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は63.2キロ　体脂肪率は11.2％ 1月の平均体重は63.07キロ　
本日のＢＧＭは
2013年1月19日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
15. Desperado / The Langley Schools Music Project
ALBUM:Innocence & Despair
16. No Expectations / Jim Campilongo feat Leah Siegel
ALBUM:Orange
17. John Stewart's~James Byrne's~Pretty Peg~Miss Pattersons Slipper / Paddy Glackin
ALBUM:Rabharta Ceoil (In Full Spate)
18. Merry Christmas Mr Lawrence / 坂本龍一
ALBUM:Merry Christmas Mr Lawrence

1月19日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−キース・ジャレット　スタンダード・トリオ３０周年特集−

児山紀芳

• キース・ジャレット

スタンダード・トリオ30周年特集 -

「オールド・カントリー」 (キース・ジャレット・トリオ)
(5分50秒)
＜ECM UCCE-9005＞

「枯葉」 (キース・ジャレット・トリオ)
(9分55秒)
＜ECM UCCE-9006＞

「昔はよかったね」 (キース・ジャレット・トリオ)
(8分50秒)
＜ECM/POLYDOR POCJ-1085＞

「ナウズ・ザ・タイム」 (キース・ジャレット・トリオ)
(7分40秒)
＜ECM/POLYDOR POCJ-1305＞

「オレオ」 (キース・ジャレット・トリオ)
(8分03秒)
＜ECM/POLYDOR POCJ-1306＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。