クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温4度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間56:16　周回平均9:22　キロ9:22ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は63.5キロ　体脂肪率は11.8％ 1月の平均体重は63.06キロ　
本日のＢＧＭは
2013年1月19日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Take This Winter Out Of My Mind / Full Moon
ALBUM:Full Moon
02. Sunshine Of Your Love / Cream
ALBUM:The Very Best Of Cream
03. She Does It Right / Dr. Feelgood
ALBUM:BBC Sessions 1973-1978
04. Safe Travels (Don't Die) / Lisa Hannigan
ALBUM:Passenger
05. The Ballad Of George Collins / Sam Lee
ALBUM:Ground Of Its Own
06. This Land Is Your Land / Neil Young & Crazy Horse
ALBUM:Americana
07. God Is God / Steve Earle
ALBUM:I'll Never Get Out Of This World Alive
08. Pearly Gates / Blind Willie McTell
ALBUM:Atlanta Twelve String
09. Checkin' Up On My Baby / Taj Mahal
ALBUM:The Hidden Treasures of Taj Mahal 1969-1973
10. Feed The Flame / Dan Penn
ALBUM:The Fame Recordings
11. Uptight Good Woman / Dan Penn
ALBUM:The Fame Recordings
12. Slippin' Around With You / Dan Penn
ALBUM:The Fame Recordings
13. Arfa / Mariem Hassan
ALBUM:El Aaiun Egdat
14. The Man I Love / Gregoire Maret feat Cassandra Wilson
ALBUM:Gregoire Maret
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。