クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

弦と響

本日読了。読みやすい小説でした。読みやすければいーっ、てもんでもないけど。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
ゴルフ場みたいな丘陵地の芝生のコースがあればベストだと思うけど、そんなところは大体走らせてもらえないし、手ごろな場所で見つけると天王川公園であります。
走行距離6キロ　所要時間55:09　周回平均9:11　キロ9:11ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は64キロ　体脂肪率は11.4％ 1月の平均体重は63.04キロ　
本日のＢＧＭは
1月20日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−ＥＮＣＯＵＮＴＥＲ−

濱中博久

• ENCOUNTER -

「C Jam Blues」
(1分48秒)

「Thetis」
(8分51秒)

「Ask」
(7分32秒)

「puzzle ring」
(10分01秒)

「Ocean of dreams」
(9分09秒)

「Quarter Man」
(7分50秒)

「traveler」
(9分44秒)

(テナー・サックス、ソプラノ・サックス)浜崎航
(ピアノ)堀秀彰
(ベース)高瀬裕
(ドラムス)広瀬潤次
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/11/22＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。