クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

弦と響

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間56:49　周回平均9:28　キロ9:28ペース 平均ピッチ158
トレーニング終了時体重は62.8キロ　体脂肪率は10.8％ 1月の平均体重は62.98キロ　
本日のＢＧＭは
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2013/1/18　[新譜紹介]

1. Sleeper Agent / Get It Daddy
2. Sleeper Agent / Proper Taste
3. Sleeper Agent / Get Burned

Celabrasion [Import]
Sleeper Agent

4. Christopher Owens / Here We Go Again
5. Christopher Owens / Love Is In The Ear Of The Listener
6. Christopher Owens / Everywhere You Knew
7. Christopher Owens / Closing Theme

リサンドレ
クリストファー・オウエンス

8. Ra Ra Riot / Beta Love
9. Ra Ra Riot / Is It Too Much
10. Ra Ra Riot / For Once

ベータ・ラヴ
ラ・ラ・ライオット

11. Newton Faulkner / Soon
12. Newton Faulkner / In the Morning

ライト・イット・オン・ユア・スキン(初回生産限定盤)(DVD付)
ニュートン・フォークナー

3rdアルバム。

13. Joe Jackson / Steppin' Out (1982)

Night & Day [Import]
ジョー・ジャクソン

14. Suede / Barriers (2013)

Bloodsports [Import]
Suede

15. Bill Fay / This World (2012)

Life Is People [CD, Import]
Bill Fay

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。