クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

弦と響

解散コンサートを迎える弦楽四重奏団のお話。団にまつわる人々の独白集ってとこかね。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間56:04　周回平均9:20　キロ9:20ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は62.8キロ　体脂肪率は11.8％ 1月の平均体重は63キロ　
本日のＢＧＭは
1月13日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１３　　−ＪＡＹ−ＫＯＨＡＭＡ−ＩＫＥＤＡ　Ｓｅｘｔｅｔ−

濱中博久

• The East West Alliance

JAY-KOHAMA-IKEDA Sextet -

• JAY-KOHAMA-IKEDA Sextet -

「C Jam Blues」
(1分06秒)

「Tower Of Tokyo」
(10分07秒)

「Feelin’ Sad」
(7分34秒)

「The Denizens Of Rathskellers」
(11分27秒)

「I Told You So」
(5分06秒)

「Flame Of Peace」
(7分55秒)

「In A Hurry」
(8分32秒)

(トランペット、フリューゲル・ホルン、ソプラノ・サックス)
ジェイ・トーマス
(テナー・サックス)小濱安浩
(アルト・サックス)池田篤
(ピアノ)奥村和彦
(ベース)島田剛
(ドラムス)倉田大輔
〜NHKふれあいホールで収録〜
池田さんは去年は闘病生活をしてて、復帰コンサートらしい。素晴らしいミュージシャンです。

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。