クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

弦と響

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間55:52　周回平均9:18　キロ9:18ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は63.2キロ　体脂肪率は10.3％ 1月の平均体重は63.01キロ　
本日のＢＧＭは
1月12日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−ヘビの音楽−

ゴンチチ
湯浅学

• ヘビの音楽 -

「蛇遣いの呪文、カーリョー」 (門付け芸人ジョーギーたち)
(3分35秒)
＜ビクターエンタテインメント VICG-60494＞

「蛇」 (アフロキュービズム)
(3分34秒)
＜World Circuit WCD085＞

「ビー・マイ・ラヴァー」 (アリス・クーパー)
(3分22秒)
＜Warner P8189W＞

「ザ・スネイク」 (ヒラリー・コール)
(3分36秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ-61594＞

「ひとりぼっちの君よ」 (田中邦衛)
(2分24秒)
＜ウルトラ・ヴァイヴ CDSOL-1353＞

「ループ」 (ゴンチチ)
(2分47秒)
＜EPIC/SONY ESCB1829＞

「あなたの苗字を名乗りたい」 (ぴんから兄弟)
(4分12秒)
＜コロムビア COCA-10987＞

「ドント・ルーズ・ユアー・グッド・シング」 (ダン・ペン)
(2分26秒)
＜FAME REC. CDCHD1353＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。