クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

弦と響

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間57:04　周回平均9:30　キロ9:30ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重は62.7キロ　体脂肪率は10.3％ 1月の平均体重は63キロ　
本日のＢＧＭは
1月12日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−ヘビの音楽−

ゴンチチ
湯浅学

• ヘビの音楽 -

「ラトラー・ソング」 (ゴンチチ)
(4分35秒)
＜ポニーキャニオン PCCA-01691＞

「ブラック・スネイク・ブルース」
(キング・オリバー&ヒズ・ディキシー・シンコペイターズ)
(2分58秒)
＜MCA REC. MVCR-20004＞

「ブンガ・ダリア」 (スーディア)
(4分19秒)
＜SONY MUSIC MHCL324＞

「スネイクス」 (ジョージ・ウォリントン・クインテット)
(5分56秒)
＜ビクターエンタテインメント VICJ2049＞

「“へびとりのうた”から 第3曲、第4曲」
(バリトン)三原剛
(ピアノ)木下牧子
(2分30秒)
＜fontec FOCD20019＞

「忘れておくれ」 (コーノ・サラ)
(3分42秒)
＜ON THE CORNER REC. NO NUMBER＞

「ザ・スポット」 (スネークフィンガー)
(3分06秒)
＜EAST SIDE DIGITAL ESD80212＞

「やせた蛇」
(オルケストル・トラディショネル・ドゥ・ラ・グアドループ)
(3分38秒)
＜FREMEAUX&ASSOCIES FA5259＞

「クロウリン・キング・スネーク」 (ジョン・リー・フッカー)
(2分46秒)
＜P-VINE PCD-4293＞

「スネーク・アライヴ」
(ナッシュヴィル・ブルーグラス・バンド)
(4分14秒)
＜NECアベニュー A28C-49＞

「メイク・ア・ノイズ」 (ケーティー・ハーザグ)
(4分38秒)
＜Marion-Lorraine Rec.DWT70259＞

「欲望〜蛇を飼う唄〜」 (カルメン・マキ)
(4分39秒)
＜SONY MUSIC SRCL4385＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。