クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

弦と響

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間55:43　周回平均9:17　キロ9:17ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は63.4キロ　体脂肪率は11.6％ 1月の平均体重は63.02キロ　
本日のＢＧＭは
1月12日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　

児山紀芳
「テディー」
(ボビー・ハッチャーソン、ジョーイ・デフランセスコ・トリオ)
(9分05秒)
＜KIND OF BLUE KOB 10102＞

「SKJ」
(ボビー・ハッチャーソン、ジョーイ・デフランセスコ・トリオ)
(8分25秒)
＜KIND OF BLUE KOB 10102＞

「カーメル・バイ・ザ・シー」
(グレッグ・エイベート・クインテット、フィル・ウッズ)
(8分51秒)
＜RHOMBUS RECORDS RHO7112＞

「タ・ボア・サンタ?
(アー・ユー・オーケー、マイ・ディア?)」
(クリスチャン・ハウズ、リシャール・ガリアーノ)
(7分43秒)
＜RESONANCE RECORDS RCD-1020＞

「オブリヴィオン」
(クリスチャン・ハウズ、リシャール・ガリアーノ)
(8分23秒)
＜RESONANCE RECORDS RCD-1020＞

「シングル・ぺタル・オブ・ア・ローズ」
(フランク・キンボロー・トリオ)
(9分23秒)
＜PALMETTO RECORDS PM2161＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。