クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

夜蜘蛛

本日読了。田中さんは浸透力のある文章で、父と息子の関係を描写しております。。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間55:22　周回平均9:13　キロ9:13ペース 平均ピッチ160
トレーニング終了時体重は63.9キロ　体脂肪率は11.5％ 1月の平均体重は62.99キロ　
本日のＢＧＭは
1月12日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−新春ジャズ談議　ゲスト　川嶋哲郎＋大坂昌彦−

児山紀芳
【ゲスト】川嶋哲郎
大坂昌彦

• 新春ジャズ談議 ゲスト 川嶋哲郎+大坂昌彦 -

「サイド・エフェクト」 (大坂昌彦クインテット)
(5分30秒)
＜フォーキャスト・ミュージック DDCZ-1817＞

「サルヴェ・レジーナ」 (川嶋哲郎カルテット)
(5分39秒)
＜フォーキャスト・ミュージック DDCZ-1838＞

「エコー」 (大坂昌彦クインテット)
(5分15秒)
＜フォーキャスト・ミュージック DDCZ-1817＞

「目覚め」 (川嶋哲郎カルテット)
(8分30秒)
＜フォーキャスト・ミュージック DDCZ-1838＞

「テイク・ザ・コルトレーン」 (川嶋哲郎&大坂昌彦デュオ)
(6分15秒)
＜生演奏＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。