クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

夜蜘蛛

作家に聞いてもらいたい話があるっ、てことだったけど、直で話すとどうも話しづらいようで、後で作家あてに手紙が来て、そこに書いてあった男の半生の物語っすかね。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間55:43　周回平均9:17　キロ9:17ペース 平均ピッチ159
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 1月の平均体重は62.9キロ　
本日のＢＧＭは
2013年1月12日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Long, Long Winter / The Impressions
ALBUM:Keep On Pushing
02. 鮪に鰯 / 高田渡
ALBUM:ごあいさつ
03. Tennessee Waltz / Jacky Terrasson & Cassandra Wilson
ALBUM:Rendezvous
04. Will You Love Me Tomorrow / The Shirelles
ALBUM:The Scepter Records Story
05. I Can't Help It / Hank Williams
ALBUM:The Best of Hank Williams
06. Jonah / Paul Simon
ALBUM:One-Trick Pony
07. House Of The Rising Sun / Mike Auldridge
ALBUM:Dobro
08. Introduction / Ravi Shankar
ALBUM:The Concert For Bangladesh
09. Bangla Dhun / Ravi Shankar
ALBUM:The Concert For Bangladesh
10. Rescue Me / Fontella Bass
ALBUM:My Chess Box
11. To Be Free / Fontella Bass
ALBUM:Free
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。