クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

鋼の魂―僕僕先生

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間55:50　周回平均9:18　キロ9:18ペース 平均ピッチ161
トレーニング終了時体重は62.9キロ　体脂肪率は11.1％ 1月の平均体重は62.9キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
2013/1/11　[新譜紹介]

1. Green Day / Amanda
2. Green Day / Brutal Love
3. Green Day / Missing You
4. Green Day / 99 Revolutions

Tre! [CD, Import, from US]
グリーン・デイ

5. Rival Sons / Wild Animal
6. Rival Sons / You Want To

Head Down
ライヴァル・サンズ

セカンドアルバム。

7. Scott Walker / See You Don't Bump His Head
8. Scott Walker / Phrasing

ビッシュ・ボッシュ
スコット・ウォーカー

9. The Rascals / (Finale): Once Upon a Dream (1968)

夢みる若者(紙ジャケット仕様) [Limited Edition, Remastered]
ザ・ラスカルズ

10. How To Destroy Angels / Keep It Together (2012)

An Omen Ep [12 inch Analog] [EP, Limited Edition,Import]
How To Destroy Angels

11. Bill Fay / This World (2012)

Life Is People [CD, Import]
Bill Fay
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。