クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

鋼の魂―僕僕先生

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間53:25　周回平均8:54　キロ8:54ペース 平均ピッチ161
トレーニング終了時体重は63.1キロ　体脂肪率は11.3％ 1月の平均体重は62.9キロ　
本日のＢＧＭは
NHKFMでオンエアしてたライブヌロムニューヨーク、シリル・エイミーっていうジャズボーカルの人のライブ。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。