クロカンランニング
4時15分起床。晴れ。気温2度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。
- 作者: 仁木英之
- 出版社/メーカー: 新潮社
- 発売日: 2006/11/21
- メディア: 単行本
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場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約400メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで5回アップダウンをする。1回で約2メートルの標高差なので、堤防で10メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん50センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ3メートルほどの高低差。1周あたり13メートルになる。
1周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。2周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約1キロコースを10周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離10キロ 所要時間1:32:05 周回平均9:20 キロ9:12ペース
9周目でやっと初日の出。御岳神社の鳥居のところがご来光のベストポイントであります。
6時20分帰宅。
トレーニング終了時体重は62.8キロ 体脂肪率は11.1% 12月の平均体重は62.62キロ
本日のBGMは
80歳ミシェル・ルグランの軌跡
ー第2回ー
数多くの映画音楽で知られるM・ルグランの
半世紀もの活動を秘蔵音源を交えて振り返る
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。