クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

僕僕先生

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間51:42　周回平均8:37　キロ8:37ペース
トレーニング終了時体重は62.9キロ　体脂肪率は11.2％ 12月の平均体重は62.85キロ　
本日のＢＧＭは
2012年12月29日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Be Mine /Alabama Shakes
ALBUM:Boys & Girls
02. Pay In Blood / Bob Dylan
ALBUM:Tempest
03. Standing In The Doorway / Bonnie Raitt
ALBUM:Slipstream
04. Haul Away / Mark Knopfler
ALBUM:Privateering
05. Born to Sing / Van Morrison
ALBUM:Born To Sing: No Plan B
06. Cold Cold Feeling / Ry Cooder
ALBUM:Election Special
07. Let's Get Low Down / Jon Cleary
ALBUM:Occapella!
08. Stay Broke / Boukou Groove
ALBUM:A Lil' Boukou In Your Cup
09. I Wave Bye Bye / Allen Toussaint
ALBUM:Quiet About It, A Tribute To Jesse Winchester
10. Sugar / Trish ‘Teedy’ Boutte
ALBUM:Ingrid Lucia Presents New Orleans Female Vocalists
11. Larmame / Hassan Hakmoun
ALBUM:Spirit
12. Sonny Light / Jack DeJohnette
ALBUM:Sound Travels
13. Time Of No Reply / Misja Fitzgerald Michel
ALBUM:Time Of No Reply
14. In The Month Of March / No Nukes Jazz Orchestra
ALBUM:No Nukes Jazz Orchestra
15. Be At Peace with Yourself / Bill Fay
ALBUM:Life Is People
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。