クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

本日読了。一年間のスパンの新聞小説でありました。プロの作家さんの職人技を堪能させてもらいました。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを５周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離5キロ　所要時間46:40　周回平均9:20　キロ9:20ペース
6時20分帰宅。
トレーニング終了時体重は63.1キロ　体脂肪率は11.1％ 12月の平均体重は62.62キロ　
本日のＢＧＭは
80歳ミシェル・ルグランの軌跡
ー第１回ー
数多くの映画音楽で知られるM・ルグランの
半世紀もの活動を秘蔵音源を交えて振り返る
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。