クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
強風が吹き荒れてて体感温度は低い。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

オーストラリアの友人を伴って南極まで行ってしまいました。いったい、どこまで行くのか。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間53:53　周回平均8:53　キロ8:53ペース
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重は61.7キロ　体脂肪率は9.9％ 12月の平均体重は62.6キロ　
本日のＢＧＭは
2012年12月22日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Sneakin' Sally Thru' The Alley / Robert Palmer
ALBUM:Rolling With The Punches - The Allen Toussaint Songbook
02. Worry Walks Beside Me / Michael Kiwanuka
ALBUM:Home Again
03. It Makes No Difference / Ruthie Foster
ALBUM:Let It Burn
04. Lambe / Diabel Cissokho
ALBUM:Kanabory Siyama
05. Bamba / The Toure Raichell Collective
ALBUM:The Tel Aviv Session
06. The Guitar / Ramblin' Jack Elliott
ALBUM:This One's For Him: A Tribute To Guy Clark
07. Down To The Praying Ground / Kelly Joe Phelps
ALBUM:Brother Sinner & The Whale
08. Bounce / Jerry Douglas feat. Sam Bush & Edgar Meyer
ALBUM:Traveler
09. Midnight In Harlem (Swamp Raga Intro with Little Martha) / Tedeschi Trucks Band
ALBUM:Everybody's Talkin'
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。