クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-3度。
今シーズン一の冷え込みである。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

南極でなぞの新興宗教の教祖と対峙した少年は何を思うのか。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間53:00　周回平均8:50　キロ8:50ペース
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重は62.7キロ　体脂肪率は10.1％ 12月の平均体重は62.6キロ　
本日のＢＧＭは
2012年12月22日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
10. Time Has Told Me / Brad Mehldau Trio
ALBUM:Where Do You Start
11. The Bells Of Dublin~Christmas Eve / The Chieftains
ALBUM:The Bells Of Dublin
12. Fairytale Of New York / The Pogues with Kirsty MacColl
ALBUM:If I Should Fall From Grace With God
13. Galway Bay / Sam Cooke
ALBUM:Cooke's Tour
14. White Christmas / Darlene Love
ALBUM:A Christmas Gift For You >From Phil Spector
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。