クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-2度。
うちの娘は、昨日の夜はサンタに来てもらいたいから早く寝るっ、つーてグースカ熟睡している。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

昨日に続いてオーストラリア先住民カントリーツアーの模様が語られております。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間54:33　周回平均9:05　キロ9:05ペース
マイナス2度のわりには、クロカンコースを走っていればそれほとせ寒さを感じないのである。
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は％ 12月の平均体重は62.66キロ　
本日のＢＧＭは
セッション２０１２　　−三寺順也クインテット−

濱中博久

• 三寺順也クインテット -

「C Jam Blues」
(2分53秒)

「Jam-Up」
(9分29秒)

「The Unknown Town」
(12分05秒)

「Inori」
(2分54秒)

「Brave」
(7分35秒)

「初雪」
(8分21秒)

「Conrad」
(13分10秒)

(トロンボーン)三寺順也
(テナー・サックス、ソプラノ・サックス)小松雄大
(ピアノ)井上祐一
(ベース)金森もとい
(ドラムス)横山和明
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/10/11＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。