クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温2度。
本日は店が休みなので、マウンテンバイクで多度山に行きたいところだけど、寒いのでやめとく。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

作者: 池澤夏樹
出版社/メーカー: 文藝春秋
発売日: 2012/03/26
メディア: 単行本
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主人公の少年に、会いたいっ、つー手紙が届き、彼は密航して居場所を見つけたはずの船を下りて手紙の主にはるばる会いに行くのであります。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを１０周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
いつもより長めに走ったので、後半はフラフラになる。ハンガーノックですね。
走行距離10キロ　所要時間1:31:31　周回平均9:09　キロ9:09ペース
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重は62.8キロ　体脂肪率は10.1％ 12月の平均体重は62.66キロ　
本日のＢＧＭは
ワールドロックナウ
2012/12/21　三者鼎談　[特番]

2012年総括（guest : 大貫憲章、伊藤政則）

伊藤政則 select

1. Led Zeppelin / Kashimir

Celebration Day (Deluxe Edition, 2CD,+Blu-Ray+DVD, CD sized digipak)
レッド・ツェッペリン

2. Vintage Trouble / Blues Hand Me Down

Bomb Shelter Sessions [CD, Import, from US]
Vintage Trouble

3. Rush / Seven Cities of Gold

Clockwork Angels [CD, Import, from US]
ラッシュ

4. Tim Christensen And The Damn Crystals / Wiser

ティム・クリステンセン・アンド・ザ・ダム・クリスタルズ(初回生産限定盤)
ティム・クリステンセン・アンド・ザ・ダム・クリスタルズ

5. Aerosmith / Street Jesus

ミュージック・フロム・アナザー・ディメンション!(DVD付)
エアロスミス

大貫憲章 select

6. Jon Spencer Blues Explosion / Black Mold

Meat & Bone [Import, from US]
ザ・ジョン・スペンサー・ブルース・エクスプロージョン

7. The Jim Jones Revue / 7 Times Around the Sun

The Savage Heart [CD]
The Jim Jones Revue

8. Red Molly / Fever

Light in the Sky [Import, from US]
Red Molly

9. Crowns / Kissing Gates

STITCHES IN THE FLAG
クラウンズ

渋谷−メロがすごくいい。ポップ。
大貫−若いわりにはボーカルもちゃんと取れてる。
渋谷−ポーグスに近い？
大貫−今ポーグスいないから。

10. Beardfish / Seventeen Again

Void: Limited [CD, Import, from US]
Beardfish

渋谷陽一 select

11. Green Day / Nuclear Family

Uno! [CD, Import, from US]
グリーン・デイ

12. Dirty Projectors / Offspring Are Blank

Swing Lo Magellan [Import, from US]
ダーティー・プロジェクターズ

13. The xx / Tides

Coexist [CD, Import, from US]
ザ・エックス・エックス

14. P!nk / Truth About Love

Truth About Love [CD, Import, from UK]
P!NK

15. Neil Young & Crazy Horse / God Save the Queen

Americana [CD, Import, from US]
ニール・ヤング

16. Colbie Caillat / Merry Christmas, Baby (feat. Brad Paisley) (2012)

Christmas in the Sand [CD, Import, from US]
コルビー・キャレイ

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。