クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

氷山の上でオペラを開催したり、キャンプしたり、嵐に見舞われたりと、出来事満載な感じです。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間54:02　周回平均9:00　キロ9:00ペース
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重は62.5キロ　体脂肪率は10.5％ 12月の平均体重は62.65キロ　
本日のＢＧＭは
12月21日（金） 午前10時00分〜11時00分
セッション２０１２　　−野本秀一トリオ　Ｆｅａｔｕｒｉｎｇ　岡安芳明−

濱中博久

• 野本秀一トリオ Featuring 岡安芳明 -

「C Jam Blues」
(2分30秒)

「Song For Horace」
(9分48秒)

「The Breeze And I」
(7分10秒)

「All The Things You Are」
(野本秀一トリオ)
(11分34秒)

「The Waves of Amakusa」
(野本秀一トリオ)
(6分10秒)

「All The Way」 (野本秀一トリオ)
(5分05秒)

「Bartender Blues」
(7分44秒)

(ピアノ)野本秀一
(ベース)小車洋行
(ドラムス)亀井俊児
(ギター)岡安芳明
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/10/25＞
＜SONY MUSIC JAPAN SICP753＞
＜CAPRI RECORDS CAPRI74116-2＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。