クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

少年とオキアミ研究者のおねえさんが良い関係になりそうな感じである。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離6キロ　所要時間54:31　周回平均9:05　キロ9:05ペース
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重は62.7キロ　体脂肪率は10.7％ 12月の平均体重は62.66キロ　
本日のＢＧＭは
12月15日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション　　−円の音楽−

ゴンチチ
渡辺亨

• 円の音楽 -

「回る男」 (ゴンチチ)
(2分43秒)
＜ポニーキャニオン PCCA01512＞

「ブラザー・キャン・ユー・スペア・ア・ダイム」
(ジム・クウェスキン・バンド)
(5分25秒)
＜BLIX STREET REC. G2-10076＞

「ポルカ・ドッツ・アンド・ムーンビームス」 (宮沢昭)
(4分29秒)
＜KING REC. KICJ2279＞

「ザ・フロッグス・イン・ザ・グレン」
(カーミット・ザ・フロッグ)
(2分30秒)
＜SONY SRCS5808＞

「ペニーズ・フロム・ヘヴン」 (ローズ・マーフィー)
(2分15秒)
＜POLYDOR MV2613＞

「ミラグレ・ドス・ペイシェス」 (ヴォカリーズ)
(4分39秒)
＜SOLU 7898906664241＞

「“カム・イン!”から 第5楽章」
ウラディーミル・マルティノフ作曲
(6分00秒)
(ギドン・クレーメル、クレメラータ・バルティカ)
＜NONESUCH 7559-79582-2＞

「サークル/ライン」 (菊地雅章)
(14分51秒)
＜SONY MUSIC JAPAN SICP753＞
＜CAPRI RECORDS CAPRI74116-2＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。