クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温-1度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離６キロ　所要時間５３：４０　周回平均８：５６　キロ８：５６ペース
6時20分帰宅。

トレーニング終了時体重は６３．３キロ　体脂肪率は１１．１％ １２月の平均体重は６２．６５キロ　
本日のＢＧＭは
12月15日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−ジャズ２０１２総集編−

児山紀芳

• ジャズ2012総集編 -

「イグザクトリー・ライク・ユー」
(セシル・マクローリン・サルヴァント)
(5分10秒)
＜AGATE AGIP-3504＞

「レッド・ギター」 (カサンドラ・ウィルソン)
(4分34秒)
＜ビクター/E ONE VICJ-61668＞

「バルバラ・ソング」
(ライアン・トゥルースデル、
ギル・エヴァンス・センテニアル・プロジェクト)
(11分52秒)
＜ARTISTSHARE AS0114＞

「ルーフドッグス」 (パット・メセニー・ユニティ・バンド)
(5分33秒)
＜ワーナー/NONESUCH WPCR14524＞

「J.マック」 (ケニー・ギャレット)
(6分25秒)
＜キング・インターナショナル KKE 014＞

「イクスタパ」
(ロドリーゴ・イ・ガブリエーラ、
アヌーシュカ・シャンカール)
(8分11秒)
＜HEADS UP HUI-33186-02＞

「シングルドゥ」
(パオロ・フレス&オマール・ソーサ、
ジャキス・モレレンバウム)
(5分35秒)
＜TUK MUSIC BON120101＞

「キャンヴァス」 (ジョナサン・ブレイク)
(7分45秒)
＜SUNNYSIDE SSC 1304＞

「レディース・ナイト」 (カーティス・フラー)
(6分57秒)
＜CAPRI RECORDS CAPRI74116-2＞
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。