クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

のほほんと進んでいた物語は、氷をご神体とする新興宗教軍団の登場により、転がりはじめましたわ。
5時15分スタート。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
走行距離６キロ　所要時間５２：０９　周回平均９：１１　キロ９：１１ペース
6時20分帰宅。
クロカンコースの方が、芝草の上とか、堤防のすぐ下なので風のふきさらす場所でないせいか、あるいは松の木が生えてる猿尾堤のおかげか、池の周りより寒さは感じないのであります。
トレーニング終了時体重は６２．９キロ　体脂肪率は１０．１％ １２月の平均体重は６２．６キロ　
本日のＢＧＭは
２０１２年１２月１５日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
11. Two Year Winter / Bill Jones
ALBUM:Two Year Winter
12. Winter Kills / Yazoo
ALBUM:Upstairs At Eric's
13. Let It Rain / Diana Krall
ALBUM:Glad Rag Doll
14. Djamana Djana / Ketama, Toumani Diabate, Jose Soto with Danny Thompson
ALBUM:Songhai 2
15. Pozo del Deseo / Ketama, Toumani Diabate, Jose Soto with Danny Thompson
ALBUM:Songhai 2
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。