クロカンランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

観測船の一員として迎えられた少年は、船の新聞の編集者として、各方面の研究者や技術者たちとの交流を深めるのでありました。シーカヤックで氷山の周りを一周したりもします。
5時15分スタート。
昨日の雨で公園内は水浸し。しゃーないので、比較的ドライな堤防よりのクロカンコースを走る。
場所は天王川公園丸池東側の草の生えている部分の、なおかつ早朝は日陰になる、天王川公園足腰に優しいフカフカ片道約４００メートルコースを行ったり来たりするコースと池の南側の猿尾堤を利用したクロカンコース。
猿尾堤のところで５回アップダウンをする。１回で約２メートルの標高差なので、堤防で１０メートル。フカフカコースの池の東側コースでも、池の付近と堤防よりのコースとではたぶん５０センチほどの高低差があるので、こちらではおよそ３メートルほどの高低差。１周あたり１３メートルになる。
１周目はフカフカコースをウォーキングしてアップ。２周目からはフカフカコースとクロカンコースを合体させた約１キロコースを６周、ランニング。フカフカコースをウォーキングしてダウン。
6時20分帰宅。
トレーニング終了時体重は62.5キロ　体脂肪率は11.1% 12月の平均体重は62.57キロ　
本日のBGMは
2012年12月15日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. What A Wonderful World / Louis Armstrong
ALBUM:Now Jazz 2
02. Whiskey In The Jar / Thin Lizzy
ALBUM:Wild One: The Very Best of Thin Lizzy
03. Besame Mucho / Sachal Jazz Ensemble
ALBUM:Live In Concert
04. Take Five / Sachal Jazz Ensemble
ALBUM:Live In Concert
05. Blue Rondo A La Turk / The Dave Brubeck Quartet
ALBUM:Time Out
06. So Beautiful Or So What / Paul Simon
ALBUM:Live In New York City
07. Mother And Child Reunion / Paul Simon
ALBUM:Live In New York City
08. Gone At Last / Paul Simon
ALBUM:Live In New York City
09. Still Crazy After All These Years
ALBUM:Paul Simon // Live In New York City
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。