ランニング

4時15分起床。晴れ。気温0度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

氷山の南

なんだか面白そうです。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:53　平均周回タイム4:43 キロ6:22ペース。平均ピッチ163。
6時20分帰宅。
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は% 12月の平均体重は62.77キロ　
本日のBGMは
2012年12月8日放送
ウィークエンドサンシャイン

ピーター・バラカン
01. Doom And Gloom / The Rolling Stones
ALBUM:Grrr! Deluxe Edition
02. Love Is Strange / Mickey & Sylvia
ALBUM:Casino
03. Caldonia / Louis Jordan
ALBUM:Somebody Up There Digs Me
04. Speedoo / The Cadillacs with Jesse Powell Orch.
ALBUM:The Doo Wop Box
05. Speedo's Back In Town / The Coasters
ALBUM:Apollo Saturday Night
06. Some Guys Have All The Luck / Robert Palmer
ALBUM:Maybe It's Live
07. Some Guys Have All The Luck / Maxi Priest
ALBUM:Maxi
08. Back To The World / Curtis Mayfield
ALBUM:Back To The World
09. Blue Monk / Dr.John
ALBUM:That's The Way I Feel Now - A Tribute to Thelonious Monk
10. Play Something Sweet (Brickyard Blues) (Original Mix) / Frankie Miller
ALBUM:...That's Who! The Complete Chrysalis Recordings (1973-1980)
11. I'll Take A Melody (Original Mix) / Frankie Miller
ALBUM:...That's Who! The Complete Chrysalis Recordings (1973-1980)
12. Sake In The Jar / The Chieftains with Yano Akiko
ALBUM:The Essential Chieftains
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。