ランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

飛行士と東京の雨の森

短編が収録されれて、本日は最初のやつを読了。孫娘の鎮魂？CDを依頼された音楽業界の男が、娘についてリサーチしながら音をつむいでいくお話っ、つー感じでした。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロのヒートテック長袖タートルネックシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ。ユニクロのグローブ。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:14　平均周回タイム4:39 キロ6:17ペース。平均ピッチ164。
6時30分帰宅。
トレーニング終了時体重はキロ　体脂肪率は% 12月の平均体重は62.94キロ　
本日のBGMは
12月2日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２　　−安ヵ川大樹　セクステット−

濱中博久

• 安ヵ川大樹 セクステット -

「C Jam Blues」
(2分05秒)

「GRAND OPEN」
(7分18秒)

「MASAMUNE」
(11分03秒)

「HOME」
(10分23秒)

「F.E.J.E.」
(9分25秒)

「RIVERSIDE IN AUTUMN」
(6分34秒)

「MY BLUES TUNE」
(7分46秒)

(ベース)安ヵ川大樹
(テナー・サックス、ソプラノ・サックス)西口明宏
(トランペット、フリューゲル・ホルン)石川広行
(トロンボーン)後藤篤
(ピアノ)古谷淳
(ドラムス)柴田亮
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/10/4＞
安ヵ川さんのボーイングがすごく良いです。美しいです。
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。