ランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

飛行士と東京の雨の森

5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロのヒートテック長袖タートルネックシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ。ユニクロのグローブ。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:52:20　平均周回タイム4:45 キロ6:25ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
トレーニング終了時体重は62.7キロ　体脂肪率は10.8% 12月の平均体重は63キロ　
本日のBGMは
12月1日（土） 午後11時00分〜午前1時00分

「水曜の夜の祈り」
(チャールス・ミンガス、テッド・カーソン:追悼)
(12分00秒)
＜ワーナー/ATLANTIC WPCR-25146＞

「バード・カウント」 (マリア・シュナイダー・オーケストラ)
(9分53秒)
＜ARTIST SHARE AS0017＞

「タマクン」
(ロドリーゴ・イ・ガブリエーラ&C.U.B.A.、
ジョン・テンペスタ)
(6分55秒)
＜ATO RECORDS ATO 0136＞

「ディアブロ・ロホ」
(ロドリーゴ・イ・ガブリエーラ&C.U.B.A.)
(5分09秒)
＜ATO RECORDS ATO 0136＞

「アイル・ビー・シーイング・ユー」 (市原ひかり、佐藤浩一)
(7分36秒)
＜ポニーキャニオン PCCY-30202＞

「プレシオーソ」 (市原ひかり、佐藤浩一)
(3分40秒)
＜ポニーキャニオン PCCY-30202＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。