ランニング

4時15分起床。晴れ。気温3度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

小説神変理層夢経 猫未来託宣本 猫ダンジョン荒神

本日やっとこさ読了。修行のような毎日でした。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロのヒートテック長袖タートルネックシャツ、キャノンデールのウィンドブレーカー、ユニクロのロングタイツ。ユニクロのグローブ。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:52:07　平均周回タイム4:44 キロ6:24ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
トレーニング終了時体重は62.1キロ　体脂肪率は11.1% 12月の平均体重は63.1キロ　
本日のBGMは
12月1日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−“モンク・コンペ”２５周年特集−

児山紀芳
【ゲスト】中村優介

• “モンク・コンペ”25周年特集 -

「ヘヴンリー・セヴン」 (中村優介)
(6分00秒)

「シャイン・オン・ユア・シューズ」 (ジェーン・モンハイト)
(2分34秒)
＜ユニバーサル/EMARCY UCCM-1189＞

「アイム・ア・フール・トゥ・ウォント・ユー」
(ロビン・マッケル)
(4分50秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード FNCJ-5552＞

「ドント・レット・ミー・ビー・ミスアンダーストゥッド」
(ケリーリー・エヴァンス)
(4分01秒)
＜キング・インターナショナル/
PLUS LION MUSIC PL4528＞

「ブルー・イン・グリーン」 (グレッチェン・パーラート)
(4分12秒)
＜ユニバーサル・ミュージック/
OBLIQ SOUND OSD-CD-113＞

「ペイパー・ムーン」
(シリル・エイミ、ディエゴ・フィゲイレド)
(2分39秒)
＜ヴィーナス VHCD-1047＞

「ジャンゴ・モルト」(ホット・クラブ・オブ・デトロイト、
ジョン・イラバゴン、シリル・エイミ)
(5分30秒)
＜MACK AVENUE MAC 1067＞

「サムタイムス・アイム・ハッピー」 (シャレニー・ウエイド)
(6分49秒)
＜CHARENEE WADE 2009＞

「アフター・ユーヴ・ゴーン」
(セシル・マクローリン・サルヴァント)
(4分38秒)
＜AGATE AGIP 3504＞

「オー・マイ・ラヴ」(ジャッキー・テラソン、
セシル・マクローリン・サルヴァント)
(4分38秒)
＜ユニバーサル/EMARCY 0602537118069＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。