ランニング
4時15分起床。晴れ。気温5度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。
- 作者: 笙野頼子
- 出版社/メーカー: 講談社
- 発売日: 2012/09/28
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロのヒートテック長袖タートルネックシャツ、キャノンデールのバイクジャージ、ユニクロのロングタイツ。ユニクロのグローブ。ユニクロのキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:53:31 平均周回タイム4:46 キロ6:27ペース。平均ピッチ161。
コーワデンキのイトーさんがいたので一緒に走る。
6時30分帰宅。
起床時体重は63.7キロ 体脂肪率は12.2% 11月の平均体重は63.69キロ
本日のBGMは
11月24日（土） 午前9時00分〜11時00分
世界の快適音楽セレクション −Ｚの音楽−
- Zの音楽 -
「ゼフィルス」 (ゴンチチ)
(2分24秒)
＜EPIC/SONY ESCB 1829＞
「ズーム」 (キャデラックス)
(2分26秒)
＜HOODOO RECORDS 263382＞
「リトル・シスター」 (バジー・フェイトン)
(7分50秒)
＜DREAMSVILLE RECORDS
YDCD-0128＞
「エピストロ・ファンク」 (オズ・ノイ)
(7分20秒)
＜MAGNATUDE MT-2314-2＞
「作品1 第2から 第2楽章」 フランチェスコ・ザッパ作曲
(フランク・ザッパ)
(2分04秒)
＜VIDEOARTS MUSIC VACK 1254＞
「ザト・アル・シャマ」 (ムハンマド・ワルディ)
(5分09秒)
＜RAGS MUSIC RPM 001-2＞
「ジャスト・ア・クローサー・ウォーク・ウィズ・ジィー」
(エラ・フィッツジェラルド)
(5分04秒)
＜EMI‐CAPITOL 72435-23745-2-6＞
「わるいくせ」 (安井かずみ)
(3分22秒)
＜POLYDOR POCH-1338＞
「サパテアード」 (アル・ゴルペ・デル・グァティメー)
(2分57秒)
＜WINTER&WINTER 910 110-2＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
コンサート情報
2012年12月2日（日）
「Tomorrow's少年少女合唱団15周年記念コンサート」
ピアニストの小原孝さんをお迎えして、コンサート開催します。
会場：稲沢市民会館（中ホール）
〒492-8145 愛知県稲沢市正明寺3丁目114番地
開場 午後1：00／ 開演 午後1：30
チケット：前売り 1500円／当日 1800円（全自由席）
