ランニング

4時15分起床。晴れ。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

エストニア紀行―森の苔・庭の木漏れ日・海の葦

本日読了。雑誌サイドが企画して、編集者がルポのお膳立てをして、自然への世界観を持っている作家に仕事をしてもらった作品ですね。編集者がルポ先を前もってリサーチして作家に開示するみたいなスタイルなので、何がでてくるのか分からないスリルはないけど、梨木さんの作品が好きな人なら、大いに楽しめる作品だと思うよ。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:52:22　平均周回タイム4:45 キロ6:25ペース。平均ピッチ162。
こんくらいのペースだと、トントンと足を着地させる振動が、全身の骨のジョイントを揺さぶってくれる感じで、走ってて気持ちよいです。
6時30分帰宅。
トレーニング終了後体重はキロ　体脂肪率は10% 11月の平均体重は63.76キロ　
体重を計るのを忘れた。
本日のBGMは
11月17日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　
児山紀芳
リーヴス・リバース」
(グレッチェン・パーラート、リロン・トーマス)
(4分44秒)
＜キング・インターナショナル KKE019＞

「ドーヴス」(グレッチェン・パーラート、
サッチャル・ヴァッサンダニ、ベッカ・スティーヴンス)
(7分38秒)
＜キング・インターナショナル KKE019＞

「ブラック・ジャック」 (フラヴィオ・ボルトロ)
(4分25秒)
＜BONSAI MUSIC BON120501＞

「サイドワンダー」 (フラヴィオ・ボルトロ)
(6分27秒)
＜BONSAI MUSIC BON120501＞

「チェロキー」 (ティア・フラー)
(3分45秒)
＜MACK AVENUE MAC 1068＞

「ボディ・アンド・ソウル」
(ティア・フラー、ダイアン・リーヴス)
(7分00秒)
＜MACK AVENUE MAC 1068＞

「シング、シング・ラウド」 (カーステン・ダール、
アリルド・アンデルセン、ヨン・クリステンセン)
(3分42秒)
＜STORYVILLE 1014271＞

「Eバンギング」 (カーステン・ダール、
アリルド・アンデルセン、ヨン・クリステンセン)
(4分14秒)
＜STORYVILLE 1014271＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。