ランニング

4時15分起床。晴れ。気温7度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

エストニア紀行―森の苔・庭の木漏れ日・海の葦

バルト海の海水は、沿岸部では塩分濃度が低いらしい。梨木さんは直接海水をなめて確かめたりしています。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:33　平均周回タイム4:41 キロ6:19ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
トレーニング終了後体重はキロ　体脂肪率は10% 11月の平均体重は63.76キロ　
体重を計るのを忘れた。
本日のBGMは
11月17日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　−レスター・ミーツ・オスカー６０周年−

児山紀芳

• レスター・ミーツ・オスカー60周年 -

「アドリブ・ブルース」
(レスター・ヤング&オスカー・ピーターソン・トリオ)
(5分54秒)
＜ESSENTIAL JAZZ EJC55498＞

「ジャスト・ユー、ジャスト・ミー」
(レスター・ヤング&オスカー・ピーターソン・トリオ)
(7分41秒)
＜ESSENTIAL JAZZ EJC55498＞

「ティー・フォー・トゥー」
(レスター・ヤング&オスカー・ピーターソン・トリオ)
(7分44秒)
＜ESSENTIAL JAZZ EJC55498＞

「ジーズ・フーリッシュ・シングス」
(レスター・ヤング&オスカー・ピーターソン・トリオ)
(3分27秒)
＜ESSENTIAL JAZZ EJC55498＞

「インディアナ」
(レスター・ヤング&オスカー・ピーターソン・トリオ)
(7分03秒)
＜ESSENTIAL JAZZ EJC55498＞

「ワン・オクロック・ジャンプ」
(レスター・ヤング&ハリー・スウィーツ・エディソン)
(5分18秒)
＜ユニバーサル POCJ-9662＞

「シーズ・ファニー・ザット・ウエイ」
(レスター・ヤング&ハリー・スウィーツ・エディソン)
(8分24秒)
＜ユニバーサル POCJ-9662＞

「D.B.ブルース」 (レスター・ヤング・クインテット)
(4分44秒)
＜PABLO LIVE CD2308-240＞

「アイ・カヴァー・ザ・ウォーターフロント」
(レスター・ヤング・クインテット)
(2分50秒)
＜PABLO LIVE CD2308-240＞

「枯葉」 (ベニー・ゴルソン・クインテット)
(6分48秒)
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。