ランニング

4時15分起床。曇り後小雨。気温6度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

エストニア紀行―森の苔・庭の木漏れ日・海の葦

隣国の支配を受け続けたエストリアの歴史などを歴史的建造物見学のついでに考察したりする梨木さんであります。首都タリンから、180キロ離れたエストニア最古の大学がある学術都市のタルトゥってとこに移動しています。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:52:47　平均周回タイム4:47 キロ6:28ペース。平均ピッチ162。
すごく軽快に走ってるつもりだけど、キロ６分半ペースですわ。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は64.1キロ　体脂肪率は12.5％ 11月の平均体重は63.88キロ　
本日のBGMは
11月10日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト　　
「アイ・リメンバー・ユー」 (リー・コニッツ、
ビル・フリゼール、ゲイリー・ピーコック、ジョーイ・バロン)
(11分44秒)
＜HALFTONE RECORDS 4552＞

「ジャフロ」 (黒田卓也セクステット)
(7分07秒)
＜TAKUMUSIC.COM＞

「バイト・ザン・バーク」 (黒田卓也セクステット)
(8分45秒)
＜TAKUMUSIC.COM＞

「マイ・ワン・アンド・オンリー・ラヴ」
(ジャヴォン・ジャクソン)
(8分34秒)
＜SOLID JACKSON RECORDS
SJ 1001＞

「トライバル・ダンス」 (リオーネル・ルエケ)
(7分14秒)
＜BLUE NOTE 509993 27742 2 1＞

「ホープ」 (リオーネル・ルエケ)
(7分34秒)
＜BLUE NOTE 509993 27742 2 1＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。