ランニング

4時15分起床。晴れ。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

花晒し

本日読んだところは、長屋のみなの衆と大家さんが、伊賀忍者と甲賀忍者の末裔が作る請負困りごと解決人みたいな集団と地上げ集団と戦い、情報作戦で勝利を得るみたいなお話でした。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:22　平均周回タイム4:40 キロ6:18ペース。平均ピッチ161。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.6キロ　体脂肪率は12.7％ 11月の平均体重は63.88キロ　
本日のBGMは
ワールドロックナウ
NHK-FM　毎週金曜日　23:00-24:00

ＤＪ：渋谷陽一
2012/11/9　[新譜紹介]

1. Tame Impala / Endors Toi
2. Tame Impala / Be Above It

Lonerism [CD, Import, from UK]
Tame Impala

3. Aerosmith / LUV XXX
4. Aerosmith / Out Go the Lights
5. Aerosmith / Street Jesus

ミュージック・フロム・アナザー・ディメンション!(DVD付)
エアロスミス

6. Norah Jones / Jesus, Etc. (Live)
7. Norah Jones / My Blue Heaven

ノラ・ジョーンズ

日本で企画された編集アルバム。
表現力の素晴らしさ、選曲の見事さも感じられるユニークな作品　と。

8. Paul Weller / Green

ソニック・キックス-デラックス・エディション(初回限定盤)(DVD付)
ポール・ウェラー

9. Jake Bugg / Lightning Bolt
10. Jake Bugg / Two Fingers
11. Jake Bugg / Broken

Jake Bugg [CD, Import]
Jake Bugg

12. Donald Fagen / Good Stuff (2012)

Sunken Condos [CD, Import, from US]
ドナルド・フェイゲン
三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。