ランニング

4時15分起床。曇り。気温11度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

花晒し

地上げにあってる長屋の衆が、大家さんと一緒に戦うお話のようです。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:40　平均周回タイム4:36 キロ6:13ペース。平均ピッチ161。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.7キロ　体脂肪率は12.7％ 11月の平均体重は63.91キロ　
本日のBGMは
11月3日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト
「スイート・スー」 (ルビー・ブラフ)
(9分15秒)
＜キングレコード KICJ-187＞

「ホワット・イズ・ジス・シング・コールド・ラヴ」
(シェリル・ベンティーン)
(3分30秒)
＜SUMMIT RECORDS DCD 595＞

「ユード・ビー・ソー・ナイス・トゥ・カム・ホーム・トゥー」
(シェリル・ベンティーン)
(3分06秒)
＜SUMMIT RECORDS DCD 595＞

「ビーハイヴ」 (ドクター・ロニー・スミス)
(10分44秒)
＜PILGRIMAGE PCD 001＞

「クリス・クロス」 (中村健吾)
(4分56秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード FNCJ-5555＞

「上を向いて歩こう」 (中村健吾)
(7分01秒)
＜フィフティ・ファイヴ・レコード FNCJ-5555＞

「トランジトNO.3〜ジャマルのムード」 (アベ・ラバテ)
(9分44秒)
＜KARONTE KAR 7833＞

「アラベスコ・ダ・イリヤ」 (アベ・ラバテ)
(5分57秒)
＜KARONTE KAR 7833＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。