ランニング
4時15分起床。曇り。気温10度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。
- 作者: 北重人
- 出版社/メーカー: 文藝春秋
- 発売日: 2012/04/17
- メディア: 単行本
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5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、ユニクロの半そでシャツとハーフパンツ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル 所要時間0:51:48 平均周回タイム4:42 キロ6:21ペース。平均ピッチ163。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.9キロ 体脂肪率は13.4％ 11月の平均体重は63.93キロ
本日のBGMは
11月3日（土） 午後11時00分〜午前1時00分
ジャズ・トゥナイト −ルー・ドナルドソン、ジャズ・マスター賞受賞−
児山紀芳
- ルー・ドナルドソン、ジャズ・マスター賞受賞 -
「クイック・シルヴァー」(アート・ブレイキー・クインテット)
(6分58秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE TOCJ-9009＞
「チュニジアの夜」 (アート・ブレイキー・クインテット)
(9分41秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE TOCJ-9009＞
「バグス・グルーヴ」
(ミルト・ジャクソン、ルー・ドナルドソン)
(3分07秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE TOCJ-9124＞
「シックスティーン」 (セロニアス・モンク・セクステット)
(3分31秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE CJ28-5116＞
「ブルース・ウォーク」 (ルー・ドナルドソン)
(6分42秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE TOCJ-9048＞
「グレイヴィ・トレイン」 (ルー・ドナルドソン)
(8分17秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE TOCJ-9552＞
「アリゲイター・ブーガルー」 (ルー・ドナルドソン)
(6分53秒)
＜東芝EMI/BLUE NOTE TOCJ-9103＞
「ブルース」 (ルー・ドナルドソン、レッド・ガーランド)
(7分12秒)
＜ロブ LFA-1060＞
「スイート・スー」 (ルビー・ブラフ)
(9分15秒)
＜キングレコード KICJ-187＞
三木屋 草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団 娘がお世話になってる合唱団。
