ランニング

4時15分起床。晴れ。気温9度。
台所に行きコーヒーを淹れ、ストレッチしながら読書。
いま読んでる本はこれ。

花晒し

江戸の町人の姿を描いてます。人情物ってやつです。
5時15分スタート。
場所は、天王川公園丸池周回740メートルコース。
ウェアは、長袖のバイクジャージとユニクロのロングタイツ。フリースの手袋とキャップ。セイコーのパルスグラフを腕に装着して準備は完了。
1周ウォーク＆ジョグでアップ。ランニングで11周。1周ジョグ＆ウォークでダウン。
走行距離8140メートル　所要時間0:51:02　平均周回タイム4:38 キロ6:16ペース。平均ピッチ162。
6時30分帰宅。
本日の起床時体重は63.4キロ　体脂肪率は13％ 11月の平均体重は63.94キロ　
本日のBGMは
11月4日（日） 午後11時00分〜午前0時00分
セッション２０１２　　−釘宮正豪カルテット−

濱中博久

• 釘宮正豪カルテット -

「C Jam Blues」
(2分20秒)

「Everybody Will Know」
(7分12秒)

「Just Friends」
(6分16秒)

「Prayer〜祈り」
(5分50秒)

「I Never Knew」
(7分09秒)

「Rainy」
(7分38秒)

「My Romance」
(7分22秒)

「Troublemaker」
(7分10秒)

(ギター)釘宮正豪
(ピアノ)保坂修平
(ベース)加藤晃司
(ドラムス)鈴木直勝
〜NHKふれあいホールで収録〜
＜2012/9/13＞

三木屋　草もちはここ
トゥモローズ少年少女合唱団　娘がお世話になってる合唱団。